跑步腿疼可通過休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步腿疼通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、骨關(guān)節(jié)問題等原因引起。

跑步后立即停止運動，48小時內(nèi)用冰袋間隔毛巾冰敷疼痛部位，每次15分鐘。肌肉疲勞引起的疼痛可通過充分休息緩解，無須特殊用藥。

針對股四頭肌、腘繩肌等部位進行靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸滾動放松筋膜。乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛可通過熱敷和輕度活動加速代謝。

肌肉拉傷可能與運動強度過大或熱身不足有關(guān)，通常伴隨局部腫脹。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來昔布等非甾體抗炎藥。

骨關(guān)節(jié)問題可能與跑步姿勢錯誤或舊傷復(fù)發(fā)有關(guān)，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響。建議就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等病變，必要時采用超聲波或沖擊波治療。

跑步前后做好充分熱身及放松，選擇緩沖性好的跑鞋，疼痛持續(xù)超過3天或加重應(yīng)及時就診。