醫(yī)生回答
錢瑾 副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
減少小腿肌肉可通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、按摩放松、拉伸訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。
1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)選擇游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)避免過度刺激腓腸肌，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷防止乳酸堆積。
2、飲食調(diào)節(jié)控制蛋白質(zhì)攝入量但須保證基礎(chǔ)需求，多補(bǔ)充鉀元素含量高的香蕉、菠菜等食物幫助消除水腫。
3、按摩放松使用泡沫軸或筋膜槍對(duì)小腿三頭肌進(jìn)行深層放松，配合精油按摩可改善局部血液循環(huán)。
4、拉伸訓(xùn)練進(jìn)行站姿提踵拉伸、瑜伽下犬式等動(dòng)作時(shí)保持每組30秒以上，每日重復(fù)進(jìn)行3組。
日常避免長(zhǎng)期穿高跟鞋，睡眠時(shí)可用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流，運(yùn)動(dòng)前后務(wù)必做好熱身與放松。
