跑步時調(diào)整呼吸可通過腹式呼吸、節(jié)奏呼吸、鼻吸口呼、分段呼吸等方式實現(xiàn)，有助于減少疲勞感。

采用腹部深層呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮腹肌，可增加氧氣攝入量并穩(wěn)定核心肌群。

建議采用2-2或3-3步呼吸法，即每跑2-3步吸氣一次，再跑2-3步呼氣一次，保持呼吸與步伐同步。

通過鼻腔緩慢吸氣過濾空氣，經(jīng)口腔快速呼氣排出二氧化碳，適合中低強度跑步時使用。

長距離跑步可采用深淺呼吸交替模式，例如每5分鐘進(jìn)行1次深呼吸循環(huán)，幫助緩解呼吸肌疲勞。

跑步前可進(jìn)行呼吸肌訓(xùn)練，如吹氣球練習(xí)，日常注意保持良好體態(tài)避免胸腔受壓，呼吸異常時應(yīng)立即減速調(diào)整。