來例假期間可以進行的運動主要有低強度有氧運動、舒緩拉伸、力量訓練、柔力球等低沖擊項目，以不加重疲勞和不適為原則。

選擇快走、慢速騎行等低心率運動，可促進盆腔血液循環(huán)但避免劇烈跳躍，單次時長控制在40分鐘內(nèi)。

進行瑜伽貓式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)等靜態(tài)拉伸，幫助緩解腰背酸痛，注意避免倒立或過度擠壓腹部的體式。

用小重量啞鈴進行上肢訓練，每組12-15次，組間休息90秒，避開需要核心發(fā)力的器械訓練。

選擇太極柔力球等低對抗性運動，通過韻律性動作改善情緒，運動前后做好充分熱身和放松。

建議根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整運動強度，避免冰敷、倒立及水下運動，及時補充含鐵食物與溫水，出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止運動。