趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
瘦腰瘦肚子可通過卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等動作實現。
1、卷腹平躺屈膝，雙手交叉置于胸前，用腹部力量帶動上半身向上抬起，重復進行可緊致腹直肌。
2、平板支撐肘部撐地保持身體直線，核心持續(xù)發(fā)力，每次堅持能增強腹橫肌深層穩(wěn)定性。
3、俄羅斯轉體坐姿屈膝抬腿，雙手交握左右扭轉軀干，針對性鍛煉腹斜肌減少腰側贅肉。
4、仰臥抬腿仰臥后雙腿并攏緩慢上抬至垂直地面，下放時控制速度，重點強化下腹肌群。
配合有氧運動與飲食控制效果更佳，動作需標準避免代償，出現腰痛應暫停并咨詢康復師。
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