公衍民 主治醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
產(chǎn)后恢復開始時間通常在產(chǎn)后6周左右，實際時間受到分娩方式、身體恢復情況、有無并發(fā)癥、醫(yī)生評估等因素的影響。
1、分娩方式順產(chǎn)產(chǎn)婦若無撕裂或側(cè)切，可在產(chǎn)后2-3周開始輕柔運動；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待切口愈合，通常需要6周以上。
2、身體恢復需觀察惡露排凈情況、傷口愈合程度及盆底肌功能狀態(tài)，過早運動可能導致子宮脫垂或傷口裂開。
3、并發(fā)癥存在產(chǎn)后大出血、嚴重貧血或感染的產(chǎn)婦，應推遲恢復計劃直至相關指標恢復正常范圍。
4、醫(yī)生評估產(chǎn)后42天復查時，醫(yī)生會通過盆底肌力測試、超聲檢查等評估子宮復舊情況，給出個性化開始時間建議。
建議從凱格爾運動、腹式呼吸等低強度訓練開始，循序漸進增加運動量，哺乳期需保證足夠營養(yǎng)攝入。
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