快速緩解肌肉酸痛可通過熱敷、冷敷、拉伸運動和按摩等方式實現(xiàn)。肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉微損傷或電解質(zhì)失衡等原因引起。

熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，適用于運動后24小時以上的慢性酸痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥谒嵬床课弧?/p>2、冷敷

冷敷適用于運動后48小時內(nèi)急性肌肉損傷，能減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。冰袋包裹毛巾后每次敷15分鐘，間隔1小時重復(fù)進行。

溫和的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉痙攣，改善柔韌性。重點拉伸酸痛肌群，每個動作保持20秒，避免彈震式拉伸。

按摩可放松緊繃肌肉，促進組織修復(fù)。使用掌根或拇指沿肌纖維方向緩慢按壓，配合潤膚油避免皮膚摩擦損傷。

日常注意運動前后充分熱身與放松，補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉恢復(fù)。