腳背扭傷筋的恢復時間一般為2-6周，實際恢復時長與損傷程度、護理措施、康復訓練及個人體質(zhì)等因素相關(guān)。

輕度拉傷僅涉及少量肌纖維撕裂，表現(xiàn)為局部輕微腫脹，通常2周內(nèi)可恢復；重度扭傷伴隨韌帶部分斷裂，需4-6周修復。

急性期48小時內(nèi)采用冰敷可減輕腫脹，后期熱敷促進血液循環(huán)，正確護理能縮短1/3恢復時間。

疼痛緩解后逐步進行踝關(guān)節(jié)活動度訓練，如腳背屈伸練習，避免過早負重導致二次損傷。

青少年新陳代謝快恢復較迅速，老年人或糖尿病患者因組織修復能力下降，恢復周期可能延長。

恢復期間建議穿戴護踝支具保護，適量補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物如雞蛋、西藍花，促進軟組織修復。