邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
緩解失眠主要有調(diào)整作息習(xí)慣、營造睡眠環(huán)境、放松身心訓(xùn)練、短期藥物輔助四種方法。
1、調(diào)整作息固定每日起床時間，午睡不超過30分鐘，睡前4小時避免攝入咖啡因和酒精。
2、改善環(huán)境保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇軟硬適中的床墊，移除電子設(shè)備。
3、放松訓(xùn)練睡前1小時進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，聽白噪音輔助入睡，避免過度思考。
4、藥物輔助短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物，需警惕依賴性和副作用。
白天保持適度運(yùn)動有助于夜間睡眠，持續(xù)失眠超過兩周建議就診睡眠?？啤?/p>
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