醫(yī)生回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
預(yù)防糖尿病可通過生活方式干預(yù)、飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病預(yù)防主要涉及控制體重、改善飲食習(xí)慣、增加身體活動(dòng)、監(jiān)測(cè)健康指標(biāo)等措施。
一、生活方式干預(yù)保持健康體重有助于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，避免超重或肥胖。建議減少久坐時(shí)間，保證充足睡眠，戒煙限酒。
二、飲食調(diào)整選擇低糖高纖維食物，如全谷物、蔬菜水果和豆類。限制精制碳水化合物和含糖飲料攝入，控制總熱量平衡。
三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)幫助提高胰島素敏感性，維持血糖穩(wěn)定。
四、定期篩查高危人群應(yīng)定期檢測(cè)血糖指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)糖耐量異常。篩查包括空腹血糖和糖化血紅蛋白測(cè)試。
預(yù)防糖尿病需長期堅(jiān)持健康習(xí)慣，合理搭配膳食與運(yùn)動(dòng)，定期體檢有助于及時(shí)調(diào)整預(yù)防策略。
