醫(yī)生回答
李艷芳 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
備孕調(diào)理身體可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式進(jìn)行。備孕期間需關(guān)注體重管理、激素水平、生殖系統(tǒng)健康及心理狀態(tài)等因素。
1、均衡飲食增加全谷物、深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少精制糖和飽和脂肪。每日攝入葉酸至少400微克，可通過菠菜、西藍(lán)花等食物或葉酸補(bǔ)充劑獲取。
2、規(guī)律運(yùn)動每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致激素紊亂，體重指數(shù)建議控制在18.5-23.9之間。
3、調(diào)整作息保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響褪黑素分泌。減少咖啡因攝入，每日咖啡因不超過200毫克。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素除葉酸外需補(bǔ)充維生素D、鐵、鋅等微量元素?？勺襻t(yī)囑使用復(fù)合維生素片，避免過量補(bǔ)充維生素A。
備孕前建議完成口腔檢查、婦科檢查等基礎(chǔ)體檢，戒煙戒酒至少3個(gè)月，保持放松心態(tài)有助于提高受孕概率。
