減脂運(yùn)動效果因人而異，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通常被認(rèn)為是燃脂效率較高的方式之一，其他有效運(yùn)動包括跑步、游泳、跳繩、騎自行車等。

通過短時間高強(qiáng)度運(yùn)動與間歇休息交替進(jìn)行，能顯著提升代謝率并持續(xù)消耗熱量，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人群。

勻速慢跑或變速跑可調(diào)動全身肌肉群，每小時約消耗大卡熱量，對心肺功能提升有明顯幫助。

水中運(yùn)動能減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳和蝶泳等姿勢每小時可消耗較多熱量，同時增強(qiáng)核心肌群力量。

快速跳繩屬于高耗能運(yùn)動，十分鐘相當(dāng)于慢跑半小時的熱量消耗，需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。

建議根據(jù)個人體能選擇運(yùn)動方式，結(jié)合飲食控制與規(guī)律作息，運(yùn)動前后做好熱身拉伸避免損傷。