醫(yī)生回答
李艷芳 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
孕晚期可以做的運(yùn)動(dòng)主要有散步、孕期瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)等，需根據(jù)孕婦身體狀況量力而行。
1、散步每日30分鐘低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善下肢水腫，建議選擇平整路面并穿戴防滑鞋。
2、孕期瑜伽選擇專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的舒緩體式，如靠墻幻椅式、側(cè)臥抬腿等，可增強(qiáng)核心肌群力量，緩解腰背疼痛。
3、游泳水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，適合進(jìn)行水中漫步或輕度劃水，需注意水溫保持在28-32攝氏度。
4、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮盆底肌群鍛煉分娩相關(guān)肌肉，每次收縮保持5秒后放松，每日重復(fù)進(jìn)行10-15組。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免跳躍、仰臥動(dòng)作及高溫環(huán)境，出現(xiàn)宮縮或陰道流血等異常需立即停止并就醫(yī)。
