醫(yī)生回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
提高新陳代謝力可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、充足睡眠、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)。新陳代謝速率與年齡、肌肉量、激素水平等因素密切相關(guān)。
1、飲食調(diào)節(jié)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)類(lèi)，補(bǔ)充B族維生素和鐵元素，少量多餐可避免血糖波動(dòng)對(duì)代謝的影響。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉抗阻訓(xùn)練可增加肌肉含量，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生后燃效應(yīng)，每天保持適量活動(dòng)有助于維持基礎(chǔ)代謝率。
3、充足睡眠睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少和胃饑餓素升高，每天保證7-8小時(shí)睡眠有助于維持甲狀腺激素的正常分泌節(jié)奏。
4、壓力管理長(zhǎng)期壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高導(dǎo)致代謝紊亂，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的負(fù)面影響。
避免過(guò)度節(jié)食和長(zhǎng)時(shí)間久坐，保持規(guī)律作息和飲水習(xí)慣，如有甲狀腺功能異常等疾病需及時(shí)就醫(yī)診治。
