腰椎病可通過保持正確姿勢、加強腰背肌鍛煉、控制體重、避免久坐等方式預(yù)防。腰椎病通常由長期勞損、退行性變、外傷、先天畸形等原因引起。

保持坐立時脊柱自然生理曲度，避免彎腰駝背。使用符合人體工學(xué)的座椅，久坐時每1小時起身活動5分鐘。

定期進行小燕飛、五點支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強腰椎穩(wěn)定性。游泳和瑜伽也有助于改善腰背肌肉協(xié)調(diào)性。

超重會增加腰椎負荷，BMI指數(shù)控制在18.5-23.9為宜。建議通過低脂飲食和規(guī)律運動維持健康體重。

減少搬抬重物頻率，必要時采用屈膝直腰姿勢。長期駕駛者需使用腰靠墊，每2小時停車休息。

日?？蛇m量補充鈣質(zhì)和維生素D，選擇硬板床睡眠，急性疼痛期應(yīng)及時就醫(yī)評估。