有助消化的食物主要有酸奶、香蕉、燕麥、木瓜等，這些食物通過促進胃腸蠕動、補充消化酶或調節(jié)腸道菌群等方式幫助消化。

酸奶含有益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進食物分解吸收，適合乳糖不耐受人群。

香蕉富含膳食纖維和果膠，能溫和刺激腸道蠕動，緩解便秘，其天然抗酸成分可保護胃黏膜。

燕麥中的可溶性膳食纖維可延緩胃排空，增加飽腹感，同時促進膽汁分泌幫助脂肪消化。

木瓜蛋白酶能分解蛋白質，減輕胃部負擔，適合進食肉類后食用，但胃酸過多者應控制用量。

日常可搭配小米粥、山藥等溫和食材，避免進食過快或過量食用高纖維食物，持續(xù)腹脹需排查慢性胃腸疾病。