醫(yī)生回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
腰椎間盤(pán)突出癥患者在癥狀緩解期可以適度健身，但需避免負(fù)重深蹲、仰臥起坐等高強(qiáng)度動(dòng)作，推薦游泳、平板支撐、臀橋、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
1、游泳：水的浮力可減輕腰椎壓力，自由泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌力量，水溫建議保持28-30攝氏度，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。
2、平板支撐：通過(guò)靜力性訓(xùn)練強(qiáng)化核心肌群，初期可從10秒/組開(kāi)始練習(xí)，逐步延長(zhǎng)至90秒，注意保持身體呈直線，避免腰部塌陷。
3、臀橋訓(xùn)練：仰臥位屈膝抬臀可鍛煉豎脊肌和臀大肌，每組15-20次，動(dòng)作需緩慢，在最高點(diǎn)保持2秒，避免腰部過(guò)度反弓。
4、慢跑調(diào)節(jié)：選擇塑膠跑道并穿戴緩沖跑鞋，速度控制在6-8分鐘/公里，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止，急性發(fā)作期禁止跑步。
運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，急性期應(yīng)臥床休息，出現(xiàn)馬尾綜合征表現(xiàn)需緊急就醫(yī)，日常建議補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。
