打呼?？赏ㄟ^調整睡姿、減重、戒酒、治療鼻咽疾病等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻中隔偏曲等原因引起。

側臥位睡眠可減少舌根后墜，仰臥位易導致軟腭下垂阻塞氣道。使用側睡枕或背部固定裝置輔助保持體位。

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數超過24需通過飲食控制和有氧運動減重，每周減重0.5-1公斤為宜。

酒精會松弛咽喉部肌肉，睡前4小時應避免飲酒。長期飲酒者需逐步減量，必要時尋求戒酒治療。

鼻中隔偏曲、慢性鼻炎等可能導致鼻腔通氣障礙，表現為持續(xù)鼻塞、晨起口干。需耳鼻喉科檢查確認后使用鼻用激素或手術矯正。

睡前避免服用鎮(zhèn)靜藥物，保持臥室濕度40%-60%，嚴重打鼾伴呼吸暫停者需進行睡眠監(jiān)測評估。