仲秋 副主任醫(yī)師
戒除長(zhǎng)期手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及適度運(yùn)動(dòng)等方式逐步改善。
1、轉(zhuǎn)移注意力培養(yǎng)興趣愛(ài)好如閱讀或繪畫(huà)，減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸刺激性?xún)?nèi)容。
2、習(xí)慣調(diào)整規(guī)律作息避免熬夜，睡前避免過(guò)度放松，可選擇溫水泡腳助眠。
3、心理疏導(dǎo)通過(guò)正念冥想緩解焦慮，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)，建立健康性觀(guān)念。
4、體能鍛煉每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，消耗多余精力并促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。
建議循序漸進(jìn)減少頻率，避免過(guò)度自責(zé)，保持均衡飲食并補(bǔ)充鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素。
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