預防乳腺癌的方法主要有保持健康體重、規(guī)律運動、限制酒精攝入、定期篩查。

超重或肥胖會增加乳腺癌風險，尤其是絕經(jīng)后女性。建議通過均衡飲食和適度運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，可降低雌激素水平，減少乳腺組織對激素的敏感性。

酒精會提高血液中雌激素濃度，每日飲酒量不應(yīng)超過15克純酒精，相當于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒。

40歲以上女性應(yīng)每年進行乳腺超聲或鉬靶檢查，高風險人群可提前至35歲開始篩查，早發(fā)現(xiàn)早治療。

建議多食用十字花科蔬菜和富含歐米伽3脂肪酸的食物，避免長期使用含雌激素的保健品，保持良好作息習慣。