清腸道排宿便可通過調整飲食、補充水分、適度運動和輔助排便等方式實現，常見原因包括膳食纖維攝入不足、腸道蠕動減弱、飲水過少及腸道菌群失衡。

增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，推薦食用燕麥、西藍花、蘋果等富含膳食纖維的食物，避免高脂高糖飲食。

每日飲用足夠水分可軟化糞便，建議每天飲用溫水或淡鹽水，保持尿液呈淡黃色為宜。

規(guī)律進行快走、瑜伽等運動可增強腹肌力量，促進腸道蠕動，建議每周進行中等強度運動。

必要時可在醫(yī)生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質散或開塞露等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。

建立規(guī)律排便習慣，避免久坐和憋便，如長期便秘或伴有腹痛等癥狀應及時就醫(yī)檢查。