子宮脫垂恢復可通過凱格爾運動、橋式運動、腹式呼吸、提肛運動等方式改善。輕度脫垂以盆底肌訓練為主，中重度需結(jié)合醫(yī)療干預。

收縮會陰肌肉持續(xù)5秒后放松，重復進行可增強盆底肌群張力。每日練習3組，每組10次，避免腹部用力。

仰臥屈膝抬臀，保持肩髖膝成直線，強化臀肌與核心力量。動作需緩慢控制，每組維持10秒。

吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮盆底肌，協(xié)調(diào)膈肌與盆底功能。建議平躺練習避免胸腔代償。

站立或坐位主動收縮肛門括約肌，模擬中斷排尿動作。適合日常碎片化練習，但需避免排尿時訓練。

避免久站、提重物及增加腹壓動作，可配合陰道啞鈴輔助訓練，中重度脫垂患者需在醫(yī)生指導下使用子宮托或手術(shù)修復。