醫(yī)生回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
糖尿病病人適宜進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練等體育鍛煉方式。
1、有氧運(yùn)動(dòng)快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、抗阻訓(xùn)練使用彈力帶或自重訓(xùn)練可增加肌肉量，改善葡萄糖代謝，每周建議進(jìn)行2-3次主要肌群鍛煉。
3、柔韌性練習(xí)瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，適合作為運(yùn)動(dòng)前后的輔助練習(xí)。
4、平衡訓(xùn)練單腳站立等平衡練習(xí)可預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變導(dǎo)致的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，建議每周進(jìn)行3次以上。
運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，避免空腹運(yùn)動(dòng)，穿著合適鞋襪預(yù)防足部損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶含糖食品應(yīng)對(duì)低血糖。
