來源:博禾知道
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糖尿病病人適宜進(jìn)行有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練等體育鍛煉方式。
1、有氧運(yùn)動快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動有助于提高胰島素敏感性,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。
2、抗阻訓(xùn)練使用彈力帶或自重訓(xùn)練可增加肌肉量,改善葡萄糖代謝,每周建議進(jìn)行2-3次主要肌群鍛煉。
3、柔韌性練習(xí)瑜伽、太極等運(yùn)動能改善關(guān)節(jié)活動度,預(yù)防運(yùn)動損傷,適合作為運(yùn)動前后的輔助練習(xí)。
4、平衡訓(xùn)練單腳站立等平衡練習(xí)可預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變導(dǎo)致的跌倒風(fēng)險,建議每周進(jìn)行3次以上。
運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖,避免空腹運(yùn)動,穿著合適鞋襪預(yù)防足部損傷,運(yùn)動時隨身攜帶含糖食品應(yīng)對低血糖。
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