王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
跑步不傷膝蓋的正確跑法主要有控制跑步強(qiáng)度、選擇合適的跑鞋、保持正確的跑步姿勢(shì)、合理安排跑步頻率。
1、控制強(qiáng)度：避免突然增加跑量或速度，可采用循序漸進(jìn)的方式提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)減少跑步時(shí)長(zhǎng)或暫停運(yùn)動(dòng)。
2、跑鞋選擇：選擇緩震支撐性能好的專業(yè)跑鞋，定期更換磨損嚴(yán)重的鞋子，不同足弓類型需匹配相應(yīng)功能的跑鞋。
3、正確姿勢(shì)：身體略微前傾，落地時(shí)膝蓋微屈，腳掌中部著地，避免腳跟先著地或過(guò)度跨步，擺臂自然放松。
4、科學(xué)頻率：每周跑步3-5次為宜，兩次跑步間隔不少于48小時(shí)，可穿插游泳、騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替鍛煉。
跑步前后充分熱身拉伸，日常加強(qiáng)股四頭肌和臀肌力量訓(xùn)練，體重較大者可先從快走開(kāi)始適應(yīng)。
年輕人膝蓋一蹲下就痛是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
冰敷膝蓋有什么壞處
1個(gè)問(wèn)答
膝蓋關(guān)節(jié)炎有治嗎
1個(gè)問(wèn)答
腿膝蓋有積液如何治療
1個(gè)問(wèn)答
膝蓋發(fā)熱是怎么了不疼
1個(gè)問(wèn)答
膝蓋疼可以騎自行車嗎
1個(gè)問(wèn)答
膝蓋骨頭里面疼是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
跳操后膝蓋痛多久才能恢復(fù)
1個(gè)問(wèn)答
膝蓋彎曲時(shí)有響聲是什么原因引起的
1個(gè)問(wèn)答
腿疼膝蓋疼是缺鈣嗎
1個(gè)問(wèn)答
小肚子刺痛是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
多發(fā)性淋巴結(jié)節(jié)怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
果酸怎么使用在臉上
1個(gè)問(wèn)答
高密度膽固醇偏高應(yīng)該怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
血常規(guī)如何看出是否是支原體肺炎
1個(gè)問(wèn)答
阿爾茲海默癥的前兆是怎樣的
1個(gè)問(wèn)答
惡露顏色變黃怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
吃藥不來(lái)月經(jīng)怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
身上怎么老是癢癢的怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
牙齦突然萎縮怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
