月經(jīng)期間可選擇低強度運動如散步、瑜伽、普拉提、游泳，避免劇烈運動如跳躍或高強度間歇訓練。

散步可促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腹脹，建議每天進行30分鐘左右的平地行走，避免長時間站立或爬坡。

選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽，避免倒立或擠壓腹部的體式，有助于放松骨盆肌肉并改善情緒波動。

低強度普拉提能增強核心穩(wěn)定性，注意減少腹部卷曲動作，可配合呼吸練習緩解經(jīng)期腰背酸痛。

使用衛(wèi)生棉條后選擇恒溫泳池，水中浮力能減輕腰部壓力，但需控制時間在1小時內(nèi)并注意保暖。

運動時注意補充水分，避免冷飲，若出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量異常增多應立即停止活動，痛經(jīng)嚴重者建議咨詢婦科醫(yī)生。