醫(yī)生回答
王鳳英 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
孕晚期睡不著可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理放松等方式緩解。孕晚期失眠通常由激素變化、胎兒壓迫、心理壓力、尿頻等原因引起。
1、調(diào)整環(huán)境保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾，室溫控制在22-26攝氏度，選擇左側(cè)臥位減輕子宮壓迫。
2、改善習(xí)慣固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，晚餐不宜過(guò)飽，限制午睡不超過(guò)30分鐘。
3、適度運(yùn)動(dòng)每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。
4、心理放松通過(guò)冥想、深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè)緩解焦慮，與家人溝通減輕心理負(fù)擔(dān)。
建議孕婦飲用溫牛奶，避免含咖啡因飲品，如癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
