醫(yī)生回答
畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
減肥可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。減肥需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。
1、飲食控制減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果等低熱量高纖維食物比例，控制每日總熱量攝入低于消耗量，形成熱量赤字。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合2-3次抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3、行為調(diào)整建立規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜，控制進(jìn)食速度，記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，培養(yǎng)健康生活方式。
4、醫(yī)療干預(yù)對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝性疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，必要時(shí)考慮減重手術(shù)。
減肥建議循序漸進(jìn)，每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂和體重反彈。
