女性久臥后腰痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度活動、藥物治療等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎退變、骨質(zhì)疏松、婦科疾病等原因引起。

長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉緊張，建議每1-2小時翻身或改變體位，選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，每日可重復(fù)進行2-3次，注意避免燙傷皮膚。

臥床期間可做踝泵運動或抬腿練習(xí)，情況允許時應(yīng)盡早下床慢走，逐步恢復(fù)腰背肌力量，避免突然劇烈運動加重疼痛。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，合并骨質(zhì)疏松需補充鈣劑和維生素D。

日常注意腰部保暖，避免久坐久臥，加強核心肌群鍛煉，若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨下肢麻木需及時就診骨科或婦科排查病因。