月經(jīng)期肚子疼可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可遵醫(yī)囑使用地諾孕素片、屈螺酮炔雌醇片等藥物。需注意胃腸道不適者應(yīng)餐后服藥。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫?zé)犸嬈?。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，以及含鎂的香蕉、深綠色蔬菜，有助于減少肌肉痙攣。每日飲水保持在1500-2000毫升。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或每天散步30分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。但需避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動，出血量多時應(yīng)暫停鍛煉。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒、少腹逐瘀丸；寒凝血瘀型適合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位。月經(jīng)干凈后可用當(dāng)歸、川芎、白芍等藥材煲湯調(diào)理。建議連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期，經(jīng)期停用活血類中藥。

經(jīng)期保持外陰清潔，每2-3小時更換衛(wèi)生巾，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲。記錄疼痛程度和持續(xù)時間，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常避免熬夜和過度勞累，冬季注意腰腹部保暖，可通過冥想、音樂療法緩解緊張情緒。