來源：博禾知道
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例假期間失眠可通過調整作息、熱敷緩解、藥物輔助、心理疏導等方式改善。失眠通常由激素波動、痛經不適、情緒焦慮、缺鐵性貧血等原因引起。
1、調整作息保持規(guī)律睡眠時間，避免午睡過長，睡前減少電子設備使用。黃體期孕酮水平下降可能干擾睡眠節(jié)律，可嘗試固定就寢時間。
2、熱敷緩解下腹部熱敷能緩解子宮痙攣性疼痛，改善因痛經導致的入睡困難。使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，持續(xù)15分鐘。
3、藥物輔助嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆等短效安眠藥，痛經者可聯用布洛芬。貧血患者需補充琥珀酸亞鐵。
4、心理疏導經前焦慮可通過正念冥想緩解，認知行為療法對周期性情緒波動引發(fā)的失眠有改善作用。建議記錄情緒周期變化。
經期保持適度運動，避免攝入咖啡因，適量補充含色氨酸的小米粥、香蕉等食物有助于睡眠調節(jié)。
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