醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  跳繩后小腿肌肉疼痛可能由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足、乳酸堆積、肌肉拉傷等原因引起。

  1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

  短時(shí)間內(nèi)跳繩次數(shù)過(guò)多或速度過(guò)快，可能導(dǎo)致肌肉過(guò)度收縮引發(fā)疼痛。建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，采用間歇訓(xùn)練方式逐步適應(yīng)。

  2. 熱身不足

  運(yùn)動(dòng)前未充分拉伸腓腸肌和比目魚肌，容易造成肌肉微損傷。每次跳繩前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和小腿肌群。

  3. 乳酸堆積

  無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感。48小時(shí)內(nèi)可通過(guò)熱敷、輕度按摩促進(jìn)代謝，疼痛明顯時(shí)可使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊緩解。

  4. 肌肉拉傷

  可能與肌腱過(guò)度牽拉或肌肉纖維撕裂有關(guān)，通常伴隨局部腫脹、淤青。急性期需停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折，醫(yī)生可能建議使用氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片或進(jìn)行物理治療。

  運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激患處，持續(xù)疼痛超過(guò)3天或出現(xiàn)行走障礙應(yīng)及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。