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測(cè)量血壓時(shí)緊張可通過深呼吸放松、調(diào)整測(cè)量環(huán)境、提前適應(yīng)測(cè)量過程、分散注意力等方法緩解。緊張情緒通常由對(duì)測(cè)量結(jié)果的擔(dān)憂、不熟悉操作流程、環(huán)境壓力、白大衣高血壓等因素引起。
1、深呼吸放松測(cè)量前緩慢深呼吸數(shù)次,幫助降低交感神經(jīng)興奮性。緊張情緒多與自主神經(jīng)紊亂有關(guān),深呼吸能刺激副交感神經(jīng),使心率減慢、血管舒張。
2、調(diào)整測(cè)量環(huán)境選擇安靜舒適的環(huán)境測(cè)量,避免嘈雜或陌生場(chǎng)所。環(huán)境壓力會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素分泌增加,建議在家中固定時(shí)間測(cè)量,使用熟悉的血壓計(jì)。
3、提前適應(yīng)測(cè)量過程測(cè)量前休息5分鐘,袖帶捆綁松緊適中。反復(fù)練習(xí)測(cè)量動(dòng)作可降低對(duì)器械的陌生感,袖帶過緊可能壓迫臂叢神經(jīng)引發(fā)不適。
4、分散注意力測(cè)量時(shí)可閉眼回憶愉快場(chǎng)景或聽輕音樂。注意力轉(zhuǎn)移能減少對(duì)血壓數(shù)值的過度關(guān)注,避免產(chǎn)生預(yù)期性焦慮導(dǎo)致測(cè)量值假性升高。
建議定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄數(shù)據(jù),避免咖啡因和劇烈運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量,長(zhǎng)期緊張需排查焦慮癥或白大衣高血壓可能。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對(duì)減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入。
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