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腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉腰部肌肉。鍛煉需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。
1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練平板支撐、臀橋等動(dòng)作可增強(qiáng)腹橫肌和多裂肌，減輕腰椎壓力。訓(xùn)練時(shí)保持脊柱中立位，每組維持15-30秒。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)游泳或騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)腰背肌耐力。水溫建議28-32℃，每周3次，每次20-30分鐘。
3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練麥肯基療法中的腰部伸展動(dòng)作可糾正不良體態(tài)。仰臥屈膝旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，重復(fù)5-8次。
4、牽引輔助運(yùn)動(dòng)懸吊訓(xùn)練能通過(guò)自重牽引擴(kuò)大椎間隙。使用專(zhuān)業(yè)懸吊帶，每日1-2組，每組10-15秒。
鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘熱敷，急性期疼痛需暫停訓(xùn)練并就醫(yī)，日常避免久坐及負(fù)重動(dòng)作。
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