醫(yī)生回答(1)

• 冷啟剛

  主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)可選擇低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、舒緩拉伸、瑜伽、步行等方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與腹部擠壓動(dòng)作。

  1、低強(qiáng)度有氧

  經(jīng)期第1-2天可進(jìn)行快走或慢跑，心率控制在最大心率的60%以下，有助于緩解痛經(jīng)并促進(jìn)血液循環(huán)。

  2、舒緩拉伸

  選擇貓式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作放松腰背部肌肉，每次拉伸保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行可減輕盆腔充血。

  3、瑜伽練習(xí)

  避免倒立及核心收緊體式，推薦蝴蝶式、仰臥束角式等開(kāi)髖動(dòng)作，能改善子宮供血并調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  4、步行鍛煉

  每日30分鐘平地散步可提升內(nèi)啡肽分泌，運(yùn)動(dòng)時(shí)使用棉質(zhì)透氣的衛(wèi)生用品并每2小時(shí)更換。

  運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，避免冷飲及高鹽食物，出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增需立即停止活動(dòng)并休息。