醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  每天快步走40分鐘有助于減肥。減肥效果受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、個(gè)人體質(zhì)等多種因素的影響。

  1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  快步走心率達(dá)到最大心率的60%-70%時(shí)燃脂效果較好，可根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整步速或坡度。

  2、飲食控制

  需配合低熱量飲食，減少精制碳水和脂肪攝入，增加蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

  3、基礎(chǔ)代謝

  肌肉量較少或代謝較慢者需延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可結(jié)合抗阻訓(xùn)練提高靜息能量消耗。

  4、個(gè)體差異

  體重基數(shù)較大者初期效果更明顯，平臺(tái)期需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，如間歇性變速走。

  建議搭配飲食日記記錄攝入量，運(yùn)動(dòng)前做好熱身避免損傷，體重波動(dòng)時(shí)關(guān)注體脂率變化。