來(lái)源：博禾知道
37人閱讀
有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)加速衰老，科學(xué)運(yùn)動(dòng)反而有助于延緩衰老。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)衰老的影響主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、個(gè)體適應(yīng)性、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等因素有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可激活抗氧化系統(tǒng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能產(chǎn)生過(guò)量自由基，建議采用靶心率監(jiān)測(cè)控制強(qiáng)度。
2、運(yùn)動(dòng)頻率每周3-5次、每次30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可提升端粒酶活性，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高。
3、個(gè)體適應(yīng)中老年人群應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，存在骨關(guān)節(jié)炎者需避免跑步機(jī)訓(xùn)練，可采用游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
4、營(yíng)養(yǎng)支持運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)，維生素C、維生素E及輔酶Q10等營(yíng)養(yǎng)素可中和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基。
建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練保持肌肉量，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，定期進(jìn)行體成分檢測(cè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢