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便秘可通過飲食調(diào)整、運動促進(jìn)、藥物輔助、生活習(xí)慣改善等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動力不足、藥物副作用等原因引起。
1、飲食調(diào)整增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動,推薦食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物,每日飲水量建議超過1500毫升。
2、運動促進(jìn)規(guī)律運動能增強(qiáng)腹肌力量和腸道蠕動功能,建議每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽或腹部按摩等低強(qiáng)度運動。
3、藥物輔助頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑,避免長期依賴刺激性瀉藥。
4、習(xí)慣改善建立定時排便習(xí)慣,如晨起后或餐后嘗試排便,避免抑制便意,減少如廁時使用手機(jī)等分散注意力的行為。
長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī),日??蓢L試順時針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動,保持規(guī)律作息有助于腸道功能恢復(fù)。
高血壓可以通過科學(xué)持續(xù)用藥,做好日常保健調(diào)理的方法進(jìn)行根除。
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