來源：博禾知道
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失眠可以通過放松訓(xùn)練、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知行為療法等方式緩解。
1、放松訓(xùn)練：進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或深呼吸練習(xí)，幫助降低身體緊張度。
2、刺激控制：僅在困倦時(shí)上床，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。
3、睡眠限制：通過計(jì)算實(shí)際睡眠時(shí)間調(diào)整臥床時(shí)長(zhǎng)，逐步提高睡眠效率。
4、認(rèn)知療法：糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少臥床時(shí)的焦慮情緒。
5、光線調(diào)節(jié)：白天增加自然光照，睡前兩小時(shí)避免接觸藍(lán)光。
6、飲食調(diào)整：晚餐避免飽食，睡前四小時(shí)不攝入含咖啡因飲品。
7、作息規(guī)律：固定起床時(shí)間，周末起床時(shí)間差不超過一小時(shí)。
8、溫度控制：保持臥室溫度在20攝氏度左右，選擇透氣寢具。
9、運(yùn)動(dòng)管理：白天保持適量運(yùn)動(dòng)，睡前四小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。
10、聲音干預(yù)：使用白噪音或自然音效掩蓋環(huán)境干擾聲。
建立良好的睡眠環(huán)境與習(xí)慣是關(guān)鍵，若持續(xù)失眠超過一個(gè)月建議咨詢睡眠?？漆t(yī)生。
CA72-4糖類抗原是惡性腫瘤的非特異性腫瘤標(biāo)志物，但上升CA72-4升高不一定是惡性腫瘤，確診惡性腫瘤的患者也可能存在CA72-4不升高。
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