來源：博禾知道
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青少年骨量不足可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、藥物補(bǔ)充、日照管理等方式改善。骨量不足可能與鈣攝入不足、缺乏運(yùn)動、維生素D缺乏、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)整保證每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，同時補(bǔ)充富含維生素D的魚類和蛋黃，有助于促進(jìn)鈣吸收。
2、運(yùn)動干預(yù)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動如跳繩、跑步或抗阻訓(xùn)練，每周3-5次，每次30分鐘以上，可刺激骨骼生長和提高骨密度。
3、藥物補(bǔ)充在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物，需定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平。
4、日照管理每日保證15-30分鐘陽光照射，促進(jìn)皮膚合成維生素D，注意避開正午強(qiáng)光時段，冬季可適當(dāng)延長日照時間。
建議定期監(jiān)測骨密度變化，避免長期飲用碳酸飲料，保持規(guī)律作息，如有持續(xù)骨痛或骨折史應(yīng)及時就醫(yī)評估。
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