來源:博禾知道
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腰椎病可通過保持正確姿勢、適度運動、合理用腰、睡眠管理等方式保養(yǎng)。
1、正確姿勢:避免久坐或久站,坐立時保持腰椎自然彎曲,使用靠墊支撐腰部,減少腰椎壓力。
2、適度運動:選擇游泳、小燕飛等低沖擊運動,增強腰背肌群力量,每周鍛煉3-5次,每次不超過40分鐘。
3、合理用腰:搬重物時屈膝下蹲代替彎腰,避免單側(cè)負重,日常家務可分次完成,減輕腰椎負荷。
4、睡眠管理:選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時雙腿間夾枕頭仰臥時膝下墊薄枕,保持脊柱生理曲度。
日??蛇m當補充鈣質(zhì)和維生素D,注意腰部保暖,急性發(fā)作期及時就醫(yī)評估。
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