醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  運(yùn)動(dòng)后腰疼一兩天后自行緩解可能與肌肉疲勞、姿勢不當(dāng)、輕度拉傷或腰椎小關(guān)節(jié)紊亂有關(guān)。

  1、肌肉疲勞

  運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部肌肉持續(xù)收縮導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)暫時(shí)性酸痛，可通過熱敷和休息緩解。

  2、姿勢不當(dāng)

  運(yùn)動(dòng)時(shí)核心力量不足或動(dòng)作變形，造成腰部代償性受力，建議加強(qiáng)核心訓(xùn)練并規(guī)范動(dòng)作。

  3、輕度拉傷

  肌肉或韌帶輕微撕裂通常表現(xiàn)為局部壓痛，需停止運(yùn)動(dòng)并外用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠。

  4、關(guān)節(jié)紊亂

  腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位可能引起牽涉痛，表現(xiàn)為活動(dòng)受限，可通過推拿或牽引復(fù)位改善癥狀。

  建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)腰，若疼痛反復(fù)或加重需排查椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。