醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，推薦運(yùn)動(dòng)方式有游泳、平板支撐、小燕飛、慢步走。

  1、游泳

  水的浮力可減輕腰椎壓力，蛙泳或仰泳能增強(qiáng)腰背肌力量，水溫刺激有助于局部血液循環(huán)。

  2、平板支撐

  靜態(tài)核心訓(xùn)練可穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)，每日練習(xí)需從10秒逐步增加時(shí)長，避免塌腰代償。

  3、小燕飛

  俯臥位伸展運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化豎脊肌，每組15次需保持動(dòng)作緩慢，疼痛發(fā)作期應(yīng)暫停練習(xí)。

  4、慢步走

  平地行走需控制單次時(shí)長在30分鐘內(nèi)，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免上下坡路段。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰器具，出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止活動(dòng)并就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)檢查。