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適應(yīng)障礙之后能不能改善失眠

病情描述:
適應(yīng)障礙之后能不能改善失眠
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馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適應(yīng)障礙后失眠通常可以改善。改善方法主要有心理治療、藥物輔助、作息調(diào)整、壓力管理。

1、心理治療：

認(rèn)知行為療法可糾正不良睡眠認(rèn)知，減少睡前焦慮。建議每周進(jìn)行1-2次專業(yè)心理干預(yù)。

2、藥物輔助：

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類助眠藥，或小劑量曲唑酮改善睡眠維持。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

3、作息調(diào)整：

固定起床時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，建立放松的入睡儀式。

4、壓力管理：

通過(guò)正念冥想、腹式呼吸等方式緩解應(yīng)激反應(yīng)。日間適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠質(zhì)量提升。

建議保持規(guī)律作息的同時(shí)，記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評(píng)估療效。避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。

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