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治療睡不著覺(jué)的方法有什么

病情描述:
治療睡不著覺(jué)的方法有什么
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

治療睡不著覺(jué)的方法有調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度興奮。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具，避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

3、心理行為干預(yù)

通過(guò)認(rèn)知行為療法緩解焦慮情緒，練習(xí)放松技巧如深呼吸或冥想，建立良好的睡前儀式。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑侖等處方藥物，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)，如持續(xù)失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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