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做完俯臥撐胳膊肘關(guān)節(jié)疼是怎么回事

病情描述:
做完俯臥撐胳膊肘關(guān)節(jié)疼是怎么回事
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

做完俯臥撐胳膊肘關(guān)節(jié)疼可能由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、韌帶拉傷、肘關(guān)節(jié)炎等原因引起,可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

肘關(guān)節(jié)過(guò)度外展或身體下沉不足可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)受力不均。糾正動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性,初期可減少負(fù)重或改為跪姿俯臥撐。

2、肌肉疲勞

肱三頭肌和腕伸肌群反復(fù)收縮易引發(fā)延遲性酸痛。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸,48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)訓(xùn)練相同肌群。

3、韌帶拉傷

可能與熱身不足或突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān),常伴關(guān)節(jié)腫脹。急性期需停止訓(xùn)練,使用彈性繃帶加壓固定。

4、肘關(guān)節(jié)炎

長(zhǎng)期過(guò)度使用可能誘發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎,疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)需就醫(yī)??勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊或玻璃酸鈉注射液。

訓(xùn)練前后做好充分熱身及放松,疼痛期間避免提重物,若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)骨科就診。

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