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最健康的作息時間是什么

患者:女,64歲

病情描述:
最健康的作息時間是什么
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

最健康的作息時間應遵循晝夜節(jié)律,成年人建議22點至23點入睡、6點至7點起床,午間安排20分鐘小憩,保持7至8小時連續(xù)睡眠。

1、入睡時間

22點前進入睡眠準備階段,褪黑素分泌高峰在23點至3點,早睡有助于深度睡眠周期完成。

2、起床時間

6點至7點起床符合人體皮質醇自然上升規(guī)律,晨間陽光照射可同步生物鐘,避免晝夜節(jié)律紊亂。

3、午休時長

午間13點至14點進行20分鐘淺睡眠,既能恢復精力又不會進入深睡眠導致醒后困倦。

4、睡眠時長

連續(xù)7至8小時睡眠可滿足4至5個睡眠周期,每個周期包含淺睡、深睡和快速眼動睡眠階段。

保持固定作息時間表,睡前1小時避免藍光暴露,臥室環(huán)境保持黑暗安靜,日間適度運動有助于提升睡眠質量。

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