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夜班白天睡不著怎么辦

患者:男,35歲

病情描述:
夜班白天睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

夜班后白天睡不著可通過調(diào)整光照環(huán)境、固定作息時(shí)間、適度運(yùn)動(dòng)和短期藥物輔助等方式改善,通常與晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、焦慮情緒和咖啡因攝入過量等因素有關(guān)。

1、調(diào)整光照環(huán)境

白天睡眠時(shí)使用遮光窗簾和眼罩模擬夜間環(huán)境,減少光線對(duì)褪黑素分泌的抑制。睡前2小時(shí)避免接觸手機(jī)和電腦的藍(lán)光。

2、固定作息時(shí)間

即使夜班結(jié)束也盡量固定起床時(shí)間,午睡控制在30分鐘內(nèi)。休息日作息波動(dòng)不超過2小時(shí),幫助穩(wěn)定生物鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

下班后進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽,但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量但需控制強(qiáng)度和時(shí)間。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺,或苯二氮卓類藥物如艾司唑侖。避免自行長期使用鎮(zhèn)靜類藥物。

建議睡前2小時(shí)避免高脂飲食和含咖啡因飲品,臥室溫度保持在20-24攝氏度,必要時(shí)可咨詢睡眠醫(yī)學(xué)??漆t(yī)生。

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