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夜班白天睡不著怎么辦

病情描述:
夜班白天睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

夜班后白天睡不著可通過調(diào)整光照環(huán)境、固定作息時間、適度運動和短期藥物輔助等方式改善,通常與晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、焦慮情緒和咖啡因攝入過量等因素有關(guān)。

1、調(diào)整光照環(huán)境

白天睡眠時使用遮光窗簾和眼罩模擬夜間環(huán)境,減少光線對褪黑素分泌的抑制。睡前2小時避免接觸手機和電腦的藍光。

2、固定作息時間

即使夜班結(jié)束也盡量固定起床時間,午睡控制在30分鐘內(nèi)。休息日作息波動不超過2小時,幫助穩(wěn)定生物鐘。

3、適度運動

下班后進行20分鐘有氧運動如快走或瑜伽,但睡前3小時避免劇烈運動。運動可提升睡眠質(zhì)量但需控制強度和時間。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺,或苯二氮卓類藥物如艾司唑侖。避免自行長期使用鎮(zhèn)靜類藥物。

建議睡前2小時避免高脂飲食和含咖啡因飲品,臥室溫度保持在20-24攝氏度,必要時可咨詢睡眠醫(yī)學(xué)??漆t(yī)生。

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