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夏季養(yǎng)生的注意事項有什么

病情描述:
夏季養(yǎng)生的注意事項有什么
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

夏季養(yǎng)生需重點關(guān)注防暑降溫、合理飲食、適度運動和規(guī)律作息，主要方法有避免高溫時段外出、及時補充水分、選擇清淡飲食、保證充足睡眠。

1、防暑降溫

避免上午10點至下午4點高溫時段外出，外出時佩戴遮陽帽并使用防曬霜，室內(nèi)保持通風或使用空調(diào)維持26-28℃適宜溫度。

2、合理飲食

多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量攝入綠豆湯、淡鹽水補充電解質(zhì)，減少油膩辛辣食物，注意食物新鮮避免腸胃不適。

3、適度運動

選擇清晨或傍晚進行散步、游泳等低強度運動，每次運動時間控制在30分鐘內(nèi)，運動后及時補充水分避免脫水。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，適當增加午休時間但不超過1小時，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降。

夏季可適量食用苦瓜、蓮子等清熱食物，同時注意空調(diào)溫度不宜過低，從戶外進入空調(diào)環(huán)境時應(yīng)逐步適應(yīng)溫差。

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