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晚上睡不著覺怎么調(diào)理

病情描述:
晚上睡不著覺怎么調(diào)理
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上睡不著覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時間,避免午睡過長或過晚。日間適當(dāng)運(yùn)動有助于夜間睡眠,但睡前幾小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭。睡前避免使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光刺激。

3、放松身心

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水浴等放松活動。避免睡前思考復(fù)雜問題或處理工作事務(wù)。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試飲用溫牛奶或菊花茶等助眠飲品。長期失眠應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在疾病。

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